睡眠障害対策１２の指針記事一覧
最適な睡眠時間
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、睡眠時間の考え方について、次のように記されています。1. 睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分・睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない・歳をとると必要な睡眠時間は短くなる年代によって睡眠の深さが違う子ども…すぐに熟...
睡眠前のリラックス法
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、睡眠前のリラックス法について、次のように記されています。2. 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法・就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける・軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニングぬるめのお風呂にゆっくり...
就寝時間
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、就寝時間について、次のように記されています。3. 眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない・眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする睡眠不足の人は早寝を 普段十分な睡眠時間をとれていない人は、休日を利用して睡眠不足のツケを取...
起床時間
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、起床時間について、次のように記されています。4. 同じ時刻に毎日起床・早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる・日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる毎朝だいたい同じ時間に起床しましょう 睡眠のリズムを適正に保つためには、毎日同じ時間に起...
体内時計
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、体内時計について、次のように記されています。5. 光の利用でよい睡眠・目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン・夜は明るすぎない照明を人間の体内時間は１日２５時間 私たちは１日２４時間で生活を送っていますが、人間の体内時間は１日２５時間...
食事と運動習慣
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、食事と運動習慣について、次のように記されています。6. 規則正しい3度の食事、規則的な運動週間・朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く・運動習慣は熟睡を促進規則正しい食事が生活のリズムをつくる 規則正しい食事をすると、内臓の活動リズムが整いま...
昼寝
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、昼寝について、次のように記されています。7. 昼寝をするなら、15時前の20〜30分・長い昼寝はかえってぼんやりのもと・夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響午後１時から３時が眠気が強くなる時間帯 眠気は夜だけでなく、午後１時から３時にもあらわれます。...
浅い眠りの対策
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、浅い眠りの対策について、次のように記されています。8. 眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに・寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
睡眠中のいびきや呼吸停止の対策
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、睡眠中のいびきや呼吸停止の対策について、次のように記されています。9. 睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意・背景に睡眠の病気、専門治療が必要
日中の眠気の対策
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、日中の眠気の対策について、次のように記されています。10. 十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に・長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談・車の運転に注意 十分眠ったにも関わらず日中眠いという方は、睡眠時無呼吸症候...
寝酒
厚生労働省が発表する「睡眠障害対処12の指針」では、寝酒について、次のように記されています。11. 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと・睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる寝る前のアルコールは控えましょう 眠れないからといって、眠る前にアルコールを飲むと、睡眠の後半で眠りが...