夜勤の睡眠対策は？

　夜勤は本来の人間のが持っている自然な生活リズムに反するものなので、不眠が生じやすくなります。夜勤のためのポイントを紹介します。

• 夜勤の時間帯はできるだけ照明を明るくする。昼間と同じような光を浴びることで、勤務後に眠りにつきやすくする効果があります。
• 夜勤シフトに入る２日前から遅く起きておくようにし、遅く寝るようにする。体を慣れさせておきましょう。
• 夜勤明けの帰宅時にはサングラスをするなどして光が目に入らないようにする。光が目に入ってしまうと、これから眠るというのに、体が朝だと勘違いしてしまいます。
• 寝室は雨戸や遮光カーテンなどでできるだけ暗くする。陽の光が入らないようにしましょう。
• 勤務時間帯が変わった初日は、どうしても眠くなってしまいますが、仮眠をとらずに頑張りましょう。仮眠をとってしまうと、勤務後に眠れなくなってしまいます。

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